2018年1月・ジムトレーニング記録
少し早いけど月末なので今月を振り返ることにします。
毎月続けて経過が見られるようにしたいな。
行った回数
計7回。今月中旬に行き放題の契約をしてから、ほぼ1日置きペースで通っていました。
今まではダンスやヨガなどのスタジオプログラムがメインでしたが、マシンの使い方を教わってからはマシントレーニングを主軸で行っています。
さすがに現時点で目で見てわかる結果は出てないですが、3月末までに何かしらの変化が見られたらいいな。
行っているトレーニング
ラットマシン（背中＋二の腕）
重さ20×15回×2〜3セット。
たまに疲れてくると、背中よりも二の腕に負荷かかってるように感じてしまうので、もしかしたら途中からフォームが崩れているのかもしれない…。気をつけたい。
レッグプレス（下半身 特に太もも外側）
重さ30〜32.5×15回×2〜3セット。
太ももの外側が肉を落としたいとトレーナーさんに伝えたら、「気持ち足先を外側に広げて、かかとに力を入れて押し上げるようにしたら良い」と教えてもらえました。
今のところ32.5で「少し余裕出てきたかも…？」という感じ。でも重りを1段階上にしたら全然持ち上がらなかったので、しばらくこれでやってみる。
チェストプレス（大胸筋・二の腕まわり）
重さ12.5×15回×2〜3セット。
押し上げるときに肩が動かないようにするのが正しいフォームだけど、気がゆるむと動いちゃってる気がする。そういう時はだいたい動作が軽くなっているので、なるべく肩まわりを意識しながらやるようにしている。
終わったあとはかなり両胸バッキバキになるので、ゴリラのドラミングみたいな動きをしてしまいます…ちょっと恥ずかしい…
トライセプスプレスダウン（二の腕まわり）
重さ5×15回×2〜3セット。
今のところ一番苦手（というかフォームが維持出来ない）で、やっているたびに通りすがりのトレーナーさんからアドバイスをいただいている気がする… ちょい気まずい…
教えてもらったポイントは4つ。
- 肘を固定
- 脇を締める
- 尻をプリっとさせる
- 背中を伸ばす 曲がらないようにする
頭ではわかっているんだけどなー。身体が思うとおりに動いてくれてない感…
クランチ（腹筋）
15回×2〜3セット。
太ももに手を置くと他に力が入らず腹筋だけに負荷をかけることが出来ると教わりました。
でもやり方が悪いのかフォームが良くないからか、腹筋よりも起き上がる時の首周りがビキビキしている気がする…？首だけ持ち上げてしまっている？？
ちょっと続くようなら、トレーナーさんに相談したい。
アブダクター（お尻）
トレーナーさんから使い方を教わってないけど、引き締めたいので追加でやってるメニューその1。
重り30×15回×2〜3セット。
序盤は「あれ、重り足りなかったかな」って思うんだけど中盤から一気にキツくなってきて終盤バテバテになる…
アダクター（内もも・股関節）
トレーナーさんから使い方を教わってないけど、引き締めたいので追加でやってるメニューその2。
重り25×15回×2〜3セット。
股関節周りがとても固いのでスタート地点のポーズですでにビキビキしてて辛かった。
上の動画でNGのフォーム（38秒〜）でやってしまっていたからか、終わったあと立てないくらいに太ももガクガクになってしまった…
次やるときは上動画のOKフォームで再挑戦したい。
ランニングマシン（有酸素運動）
スピード5.5〜6キロ×20分＋クールダウン3〜5分。
マシントレーニングを全部やり終わったあとにウォーキングしています。プレーヤーで音楽聴きながらやっているけど、20分経つのが長〜く感じます…
以下ポイントをなるべく心がけながらやっています。
- かかとから着地
- なるべく大股で歩く
- 背筋きちんと伸ばす
- 腹筋に力を入れる
その他
スタジオプログラム
週末はスタジオプログラムのZUMBAとボディバランスにも参加しています。
ZUMBAは難しいけど音楽に合わせて身体を動かしているだけでもとても楽しい！
楽しく出来る有酸素運動なので、積極的に参加しておきたい。
ボディバランスは気持ちよく身体全体を伸ばせるので終わったあと全身ほぐれてとても良いです。こっちもZUMBA同様、積極的に参加したい。
食生活
先日の体力測定で、体脂肪が標準より遥かに超えていることがわかったので、後回しにしていた食生活改善しようとやらねばと思っています…
とりあえずやせおか本を買ってみたので、献立に取り入れていきたい。
自宅でのトレーニング
先日ブログ内で紹介した「セクシーワークアウト」は現在お休み中。
カウンセリング時に教わった自宅用のトレーニング項目（クランチなど）に置き換えています。
おわりに
インスタで公開ダイエットはじめました
尻叩き用に筋トレアカウント作りました。
写真めっちゃ恥ずかしいけど…モチベ維持のために頑張る…！！！
今は開始月なので目立った成果はまだ出てないけど、「3月にはこんなに変わった！」と言えるように頑張りたい所存。
